nem feledkezünk meg a tartó, poszturális izmok megfelelő nyújtásáról sem.
Ábrák Gyakorlatok
1. gyakorlat
Kh.: hajlított ülés, támasz há-tul, talpak a labdán. A labda gurítása talppal előre-hátra, j-ra, b-ra.
Módszertani javaslatok A talpak alatt gördüljön a labda.
A labda ne guruljon el! A gya-korlatot cipő nélkül végeztes-sük! A végrehajtás során a hát maradjon egyenes!
2. gyakorlat
Kh.: hajlított ülés, fallal vagy bordásfallal szemben. Támasz hátul, a test mögött. Labda-gurítás talppal a falon felfelé, majd lefelé.
3. gyakorlat
Kh.: hajlított ülés, támasz há-tul, a test mögött, labda az egy-más felé fordított talpak közt.
Labdaemelés, a labda forgatása a szorító lábfejekkel.
4. gyakorlat
Hajlított lebegőülés. Labda-fogás a talpak között. A labda ismételt elengedése és elkapá-sa a lábbal.
5. gyakorlat
Kh.: hanyatt fekvés, labda a talpak közt, láblendítéssel a labda továbbítása a társ ke-zébe.
6. gyakorlat
Kh.: hanyatt fekvés, magas-tartás, labda a talpak közt.
1. ü.: térdhajlítással a labda emelése a fej mögé, labda át-vétele a kézbe.
2. ü.: kh.
3. ü.: törzshajlítás előre, a lab-da elhelyezése a talpak közé.
4. ü.: kh.
A medence végig maradjon a talajon. A tanulók talpukkal szorítsák a labdát a falhoz. Ne engedjék a labdát elgurulni!
A tanulók talpukkal erősen szorítsák a labdát. Ne engedjék a labdát elgurulni!
Versenyeztetéssel is végeztes-sük a gyakorlatot. Igyekezze-nek a tanulók minél hosszabb ideig birtokolni a labdát. Pá-rokban végzett átadásokkal is végeztessük!
A láb lendítésével kell a labdát a társ kezébe dobni. Egyéni versengéssel is végeztessük!
Kh-ben a gerinc ágyéki szaka-szát szorítsuk a talajra! A ta-nulók ügyeljenek a medence beállítására. Erőteljesen szorít-sák a labdát a talpak közé!
7. gyakorlat
Kh.: nyújtott ülés, támasz há-tul, labda a bokák közt.
1. ü.: labdaemelés vízszintes fölé.
2. ü.: térdhajlítás a mellkashoz.
3. ü.: ua., mint 1. ü.
4. ü.: kh.
5–7. ü.: emelés lebegőülésbe és labdakörzés b-ra.
8. ü.: kh.
8. gyakorlat
Kh.: hanyatt fekvés, kar mély-tartásban, támasz a talajon, lábemelés hajlított térddel és hátrafeszített lábfejekkel a függőlegesig. A labda egyen-súlyozása a talppal folyama-tosan.
9. gyakorlat
Kh.: hanyatt fekvés, labda magastartásban.
1–2. ü.: térdhajlítás és a térd letétele a test b. oldala mellé, kar és labda leengedése j. ol-dalsó középtartásba.
3–4. ü.: térdnyújtás és labda-emelés kh-be.
5–8. ü.: ellenkezőleg.
10. gyakorlat
Kh.: nyújtott ülés, ma gas tar tás, labda a test mögött a talajon.
1–2. ü.: ereszkedés hanyatt fekvésbe, a labda mellé b-ra.
3–4. ü.: törzsemelés kh-be.
5–8. ü.: ellenkezőleg.
A tanulók ügyeljenek a helyes testtartásra a gyakorlat végre-hajtása közben. A hát végig maradjon egyenes! Mindkét irányba végeztessük a gyakor-latot. A labdát végig a bokák közt tartsák a tanulók!
A tanulók gerincük ágyéki szakaszát végig szorítsák le a talajra. A gyakorlatot egyéni versengéssel is végeztessük.
Kh-ben a gerinc ágyéki sza-kaszát szorítsuk le a talajra!
Vállal és talppal végeztessünk erőteljes nyújtózást a gyakor-lat megkezdése előtt. A tekin-tet kövesse a labdát. A térdet és a labdát a testtől minél távolabb tegyék le tanulók.
A kh-nél ügyeljünk a tanu-lók helyes testtartására, lassan engedjék a törzsüket hátra, a lábat ne emeljék el a talajtól!
Ügyeljünk arra, hogy a lab-dához testükkel ne érjenek hozzá!
11. gyakorlat
Kh.: terpeszülés, a párok egy-másnak háttal, érintő távolság-ban. Labda az egyik tanulónál mellső középtartásban.
1–2. ü.: törzsfordítással a labda átadása a társnak.
3–4. ü.: kh. labda a másik ta-nulónál. Ellenkezőleg is.
12. gyakorlat
Kh.: párok egymásnak hát-tal, bal térdelés, labda mellső középtartásban
1–2. ü.: törzshajlítás hátra labdaemeléssel magastartásba, labdaátadás.
3–4. ü.: kh., a labda a másik tanulónál.
13. gyakorlat
Kh.: párok egymás mellett, érintő távolságban. Terpeszál-lás, magastartás, labda „A” ta-nulónál.
1–2. ü.: törzshajlítás oldalra, labdaátadás „B”-nek.
3–4. ü.: kh., labda „B” tanu-lónál.
5–8. ü.: ellenkezőleg.
Ügyeljünk a tanulók helyes távolságtartására. Mindkét ta-nuló erőteljesen fordítsa a tör-zsét a labdaátadás irányába.
A labda ne essen le!
A párok megfelelő távolságra helyezkedjenek el. Erőteljes hajlítást végeztessünk, mind-két tanuló egyszerre végezze a gyakorlatot! Az átadásnál a labda ne essen le!
A tanulók egymástól megfelelő távolságra álljanak. Egyszerre végezzék a törzshajlítást oldal-ra. A törzs a gyakorlat során végig a frontális síkban ma-radjon. Átadáskor ne essen le a labda!
14. gyakorlat
Kh.: hason fekvés, labda ma-gastartásban.
1–2. ü.: labdacsúsztatással karhajlítás és mellkasemelés, labda a mellkas alatt.
3–4. ü.: nyújtás kh-be.
15. gyakorlat
Kh.: hason fekvés, labda ma-gastartásban.
Kh.: hason fekvés, oldalsó kö-zéptartás, labda a bal kézben.
1–2. ü.: labdagurítás nagy ív-ben a jobb kézbe.
3–4. ü.: kh.
17. gyakorlat
Kh.: terpesz hason fekvés, lab-da magastartásban.
1–2. ü.: törzsemelés és a bal kéz-zel labdagurítás a bal térdhez.
3–4. ü.: vissza kh-be.
5–8. ü.: ellenkezőleg.
18. gyakorlat
Kh.: párok egymással szem-ben, hason fekvés. Egyik ta-nulónál labda. Törzsemelés és labdaátadás folyamatosan.
A kh. során a farizmok ösz-szehúzásával és a hasizmok megfeszítésével biztosítsuk a medence középállását. Erő-teljes nyújtást végeztessünk karral és talppal a gyakorlat megkezdése előtt! Labda végig a talajon csússzon, a tekintet végig a labdán legyen!
A kh-ben a medence legyen középállásban. A gyakorlatot a törzs nyújtásával kezdjék a tanulók. A törzsemelés kisfo-kú legyen. A gyakorlatot kitar-tással is végeztessük!
A tanulók a gyakorlat során törzsüket csak kissé emeljék meg. A tekintet végig kövesse a labdát. Karral hosszan kísér-jék a labdát!
Kh-nél törekedjenek minél na-gyobb terpeszre a tanulók.
Nagy ívben vezessék ki a lab-dát, és kísérjék karral oldalra.
A törzset kismértékben emel-jék, majd hajlítsák oldalra.
A labda ne guruljon el. A gya-korlat végrehajtása folyamatos legyen! Versengéssel is végez-tessük!
19. gyakorlat
Kh.: hanyatt fekvés. Labda magastartásban.
1–2. ü.: törzs- és lábemelés zsugor-lebegőülésbe, labda-nyújtás a térd fölé.
3–4. ü.: nyújtás kh-be.
5–6. ü.: fordulás hason fek-vésbe b-ra, a labda nyújtása magastartásba.
7–8. ü.: vissza kh-be. Ellenke-zőleg is.
20. gyakorlat
Kh.: hajlított terpeszülés. Ol-dalsó középtartás. Labda a b.
kézben.
1. ü.: a labda lendítése magas-tartásba, átvétel a jobb kézbe.
2. ü.: a labda leengedése ol-dalsó középtartásba. 3–4. ü.:
az 1–2. ü.: ellenkezőleg.
A tanulók a kh-ben az ágyé-ki gerincet szorítsák a talajra.
A j-ra és b-ra fordulást a törzs kisfokú emelésével végez-tessük! Hason fekvés során ügyeljenek a tanulók a me-dence középállására! A labdát végig nyújtott karral tartsák.
A törzs végig maradjon egye-nes! A tekintet végig kövesse a labdát!
Irodalom
Ákoshegyiné Hild G. – Simonné Christián A. (1995): Prevenció. Szekszárd, Famulus.
Báthori A. Zs. (2004): A mozgásszervi betegségeket megelőző gyakorlatok és a gyakorlás speciális feladatai. Budapest, Oktker-Nodus.
Bellyei Á. szerk. (1995): Az orthopaedia tankönyve. Budapest, Medicina.
Berczik S. (1992): Mozgásfejlesztő és tartásjavító gimnasztika. Budapest, Művelődési és Közoktatási Minisztérium. (Iskolai testnevelés és sportfüzetek, 14.)
Csider T. (1992): Az iskolai gyógytestnevelés gyakorlatai. Budapest, Magyar Testnevelési Egyetem.
Donáthné Forgács B. (2004): Gerincbetegségek gyógytestnevelése iskoláskorban. Budapest, Bog-lárka.
Érdi Krausz Zs. (1995): Mindenki gyógytestnevelése. Budapest, Okker.
Gedő D. – Rigler E. (1998): Labdás gyakorlatok a mozgásterápiában. Kecskemét, Present.
Lengyel L. (1986): Légzőtorna, légzésszabályozás. Budapest, Medicina.
Somhegyi A. és mtsai (1999): Tartáskorrekció. Budapest, Magyar Gerincgyógyászati Társaság.
Vízkelety T. (1994): Gyermekorthopaedia. Budapest, Medicina. Pécs, PTE (e-book).
Rétsági Erzsébet (Szerk.): Kézikönyv a testnevelés tanításához az 5–8. osztályok részére
© Dialóg Campus Kiadó (Nordex Kft.), 2016.
Minden jog fenntartva. A másolást a törvény bünteti.