Asszertív viselkedés

Az asszertív viselkedés lényege: „megkapni másoktól, amit akarsz, anélkül hogy megsértenéd a jogaikat”.

Az asszertív viselkedés jellemzői

Az asszertívan viselkedő ember előtérbe helyezi saját szükségleteit, ötleteit és érzelmeit, ugyanak-kor elismeri, hogy másoknak is joga van megtenni ugyanezt. Őszinte, nyílt és közvetlen módon fejezi ki álláspontját, vállalja saját gondolatait. Fontos eleme az asszertív kommunikációnak, hogy a részt vevők megkülönböztetik a tényeket és saját véleményüket. Az asszertivitás használatának célja, hogy hatékonyan oldja meg a felek kommunikációs problémáit.

93 Az asszertíven viselkedő ember ilyen kifejezéseket használ: „Én azt hiszem, hogy… szerinted?”„Én így szeretném ezt megoldani. Hogyan érint ez Téged?”Nyitott kérdéseket használ: „Mit gondolsz erről? Mit jelent ez számodra?”

Az asszertív viselkedés hatékonyságát segítik az alábbi tipikusan megjelenő testbeszéd-elemek:

határozott hang, közepes hangmagasság, egyenletes beszédtempó, kiegyensúlyozott, rendszeres szemkontaktus, nyugodt és nyílt arckifejezés és testtartás.

Ahhoz, hogy az asszertív üzenetek hatékonyan be tudják tölteni a szerepüket, specifikusnak kell lenniük, fontos, hogy ne tartalmazzon ítéletet, a valódi érzéseket közölje, törekedjen a közlőt leginkább aggasztó hatás leírására, lehetőleg hosszan tartó problémát jelezzen és törekedjen arra, hogy érvényt szerezzen általa a szükségletnek.

Az asszertivitás előnyei az egyén és a szervezet számára:

1. Lehetővé teszi, hogy mások felismerjék képességeinket, és valódi érdemeink szerint értékel-jenek

2. Növeli az önbizalmunkat. Csökkenti annak esélyét, hogy egyes szituációkban túlságosan dominánsan vagy alárendelődően fogunk viselkedni

3. Felismerjük, hogy felelősek vagyunk tetteinkért, érzéseinkért és gondolatainkért, ezért nem fogunk másokat oktalanul hibáztatni és nem keresünk állandóan mentségeket saját hibáinkra 4. Időt és energiát takaríthatunk meg, mivel nem kell állandóan azon aggódnunk, hogy megsér-tünk valakit. Beláthatjuk azt is, hogy nem kell feltétlenül minden vitás szituációból győ zte-sen kikerülnünk.

Asszertivitás kérdőív-gyakorlat- 7.sz melléklet

Kitöltés után páros megbeszélés, hogy mit nehéz és mit könnyű megvalósítani.

Időkeret: kitöltés 10 perc, megbeszélés 2 x 3 perc.

Az asszertív viselkedés három fő eleme:

1. Pozitív érzések kifejezése 2. Önmegerősítés

3. Negatív érzések kifejezése

94 1. Pozitív érzések kifejezése

a. Dicséretet adni. (pl. ügyfélnek: Köszönöm, hogy ilyen pontosan kitöltötte ezt az adatlapot, vagy kollégának: köszönöm, hogy ilyen részletesen kigyűjtötted az adato-kat)

b. Dicséretet kapni. „Köszönöm, keményen dolgoztam, hogy sikerüljön.”

c. Kérni, például szívességet, segítséget stb. A kérést sokan, mint a gyengeség jelét ér-telmezik. Az, ha kérünk, nem csupán érzelmileg kielégítőbb, hanem sokkal eredmé-nyesebb is.

d. Szeretetet, ragaszkodást kifejezni. nyitottnak kell lenni, s így az érzések megosztásá-val kockázatot kell vállalni. Ha a magán és a szakmai életüket önérvényesítőbb mó-don vezetnék - nem gondolnának mindig agresszióra, passzivitásra és manipulációra - akkor ez a fajta viselkedésmód nem lenne olyan kockázatos.

e. Társalgást kezdeményezni és folytatni. tanulható, próbálható a gyakorlatba átültethe-tő és fejleszthető.

2. Önmegerősítés

a. Állj ki a jogaidért. Ha valaki megváltoztatja a viselkedésünket, azt mondjuk „de ez nem tisztességes!”, ugyanakkor semmit nem teszünk azért, hogy visszaállítsuk a régi viselkedésünket, vagy megváltoztassuk a másik viselkedését.

b. Tanulj meg „nem”-et mondani a kevésbé fontos dolgokra. Képesnek lenni arra, hogy tisztességes, udvarias, nem támadó, de hatékony módon „nemet” mondjunk. Leg-többször agresszíven reagálunk („Nem! Hányszor ...”), vagy passzívan („Rendben, ha ezt akarod...”), vagy manipulatívan („Szeretnék segíteni, de azon az estén a beteg elefántomra kell vigyáznom...”).

c. Mondd el a véleményed, s ha nem értesz, egyet, azt is. Ha becsületesek akarunk len-ni, akkor vállalnunk kell a beszéléssel járó stresszt, gyakran egy jelentős csoport és/vagy kulturális nyomás ellenében is.

3. Negatív érzések kifejezése

Mutassa ki a jogos bosszúságot és neheztelést. A nyersebb érzéseket is ki kell tudni fejezni megfelelően ellenőrzött formában, anélkül hogy ellenőrizhetetlen kitörésbe süllyedne vissza.

Szükség van a tapintatos kritizálás képességére (a tapintat definíciója: véleménykifejtés, ellenség szerzése nélkül)

Ennek eszköze a három részből álló asszertív üzenet (én-üzenet)

95 1. A nem kívánatos viselkedés ismertetésével indul,

2. tartalmazza a mi életünkre nézve jelentkező következmények leírását és azt is, 3. hogyan érzünk az említett következményeket illetően.

Az üzenet minden egyes része jelentős az önkifejezés sikerének szempontjából. Hatékonyabb üzeneteket küldhetünk, ha a következő formulát vesszük igénybe: „Amikor te (ítélettől mentesen megállapítja, milyen viselkedésről van szó), én úgy érzem (saját érzelmeit nyilvánítja ki), mivel (a saját életére gyakorolt hatást teszi egyértelművé)"

Az asszertív üzenet három részét a lehető legtömörebben közöljük egyetlen mondatban. Pl.

Viselkedés: Ha nem irattárazzátok rendszeresen az ügyiratokat, Érzelmek: ez felbosszant,

Hatások: mert a statisztikák nem a ténylegesen elvégezett munka mennyiségét mutatják.

vagy

Viselkedés: Ha nem csatolja kérelméhez a szükséges mellékleteket, Érzelmek: kényszerhelyzetbe hoz engem is,

Hatások: mert el kell utasítanom a kérelmét."

„Csak egy szó” – gyakorlat (8.sz. melléklet)

A gyakorlat célja: Megtapasztalják, hogy már a szóhasználat is jelezheti az elfogadást és a bizalmat.

Ily módon nagyobb mértékű kockázatvállalásra ösztönöz a problémamegoldás során.

Időtartam: 10 perc

Asszertív üzenetek (én-üzenetek)- gyakorlat ( 9.sz. melléklet)

a) Történés b) Saját érzelmek c) Indoklás, hatás

Amikor kiabálsz velem, nagyon megijedek, mert attól tartok, hogy haragszol rám.

Amikor későn érsz haza, aggódom, mert azt hiszem, hogy valami bajod történt.

Nem hoztad vissza a könyvemet,

ezért haragos voltam, mert szükségem lett volna rá.

96 Fogalmazzon én-üzeneteket a feladatlapon szereplő problémák kapcsán: