Mellékletek - Fizikai aktivitás és mentális jóllét - A testmozgás szerepe a depressziós és/vagy

Melléklet 1. Pittsburgh Alvásminőség Mutató (PSQI)

Pittsburgh Alvásminőség Mutató (PSQI)

Instrukciók:

A következő kérdések az elmúlt hónap során Önre jellemző alvási szokásokra vonatkoznak. Törekedjen arra, hogy válaszai a lehető legpontosabban jellemezzék az elmúlt hónap napjainak és éjszakáinak többségét. Kérem, válaszoljon minden kérdése!

1. Az elmúlt hónapban általában hány órakor feküdt

le aludni? (0-24) __________________óra

2. Az elmúlt hónapban általában mennyi időre volt

szüksége, hogy elaludjon? _________________

perc 3. Az elmúlt hónapban általában hány órakor kelt fel

reggel?

(0-24)

__________________óra

4. Az elmúlt hónapban éjszakánként hány órát töltött ténylegesen alvással?

(Ez különbözhet azon órák számától, amit ágyban töltött)

__________________óra

Kérem minden kérdésre válassza ki az Önre leginkább jellemző választ:

5. Az elmúlt egy hónapban milyen gyakran volt problémája az alvással, mert Ön…

a. nem tudott elaludni 30 percen belül

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

b. felébredt az éjszaka közepén vagy kora reggel

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

c. ki kellett mennie a mosdóba

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Kétszer vagy több alkalommal egy héten

d. nem tudott könnyedén lélegezni

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

e. köhögött vagy hangosan horkolt

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

f. úgy érezte túl hideg van

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

g. úgy érezte túl melege van

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

h. kellemetlen álmai voltak

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

i. fájdalmai voltak

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

j. viszketést érzett

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

k. ha egyéb indokból, kérem, írja le:

____________________________________________

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten 6. Az elmúlt hónapra vonatkozólag hogy

jellemezné az alvását általában?

 Nagyon jó

 Kevésbé jó

 Rossz

 Nagyon rossz

7. Az elmúlt hónapban milyen gyakran szedett gyógyszert (receptre felírva vagy recept nélkül), hogy segítse az alvását?

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

8. Az elmúlt hónapban milyen

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

9. Az elmúlt hónapban mennyire okozott problémát, hogy fenntartsa az érdeklődését az iránt, hogy elvégezze a feladatait?

 Egyáltalán nem okozott problémát

 Kis mértékben okozott problémát

 Időnként problémát okozott

 Partner ugyanabban a szobában, de nem ugyanabban az ágyban

 Partner ugyanabban az ágyban

11. Amennyiben Önnek van hálótársa vagy szobatársa kérdezze meg őt, hogy milyen gyakran fordult elő az elmúlt hónapban, hogy…

(amennyiben önnek nincs hálótársa vagy szobatársa próbálja meg megbecsülni a megfelelő választ)

a. hangosan horkolt

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

b. hosszú szünet volt a két

lélegzetvétele között, amíg aludt

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

c. lábmozgás vagy rángatózás mialatt aludt

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

d. eltévedési epizód vagy zavartság alvás közben

 Nem fordult elő az elmúlt hónapban

 Kevesebbszer, mint egyszer egy héten

 Egyszer vagy kétszer egy héten

 Három vagy több alkalommal egy héten

e. egyéb nyugtalanság mialatt aludt, kérem, írja le:

__________________________________

Pittsburgh Alvásminőség Mutató (PSQI) értékelés

A Pittsburgh alvásminőség kérdőív (PSQI) 19 itemet tartalmaz (1-9. kérdés) az alvásminőség önértékelésére, és további 5 itemet (10-11 kérdés), ami a hálótárs/szobatárs (ha van) által értékelt alvásminőséget méri. A kérdőív komponenseit, valamint teljes pontszámát csak az alvásminőség önértékelésének itemei alapján számoljuk ki. A 19 item 7 komponenst alkot, 0-3 közötti értékkel (0: nincs probléma, 3: súlyos probléma). A 7 komponens összességében a PSQI teljes pontszámát teszi ki, 0-21 értékkel (0: nincs probléma, 21: súlyos probléma minden komponens/terület esetében).

A komponenseket és a teljes pontszámot az alábbiak szerint számoljuk ki:

1. komponens: szubjektív észlelt alvásminőség

6. kérdésre adott válasz pontszáma: Az elmúlt hónapra vonatkozólag hogy jellemezné az alvását általában?

2. kérdésre adott válasz pontszáma: Az elmúlt hónapban általában mennyi időre volt szüksége, hogy elaludjon?

5. a kérdésre adott válasz pontszáma: nem tudott elaludni 30 percen belül Nem fordult elő az elmúlt hónapban

Kevesebbszer mint egyszer egy héten Egyszer vagy kétszer egy héten

Három vagy több alkalommal egy héten 0 1 2 3

5.a kérdés pontszáma:….

2. kérdés pontszáma + 5.a kérdés pontszáma:

3. komponens: alvásidőtartam

4. kérdésre adott válasz pontszáma: Az elmúlt hónapban éjszakánként hány órát töltött ténylegesen alvással? a) Az alvással töltött idő kiszámítása:

4. kérdésre adott válasz (hány órát töltött ténylegesen alvással?)

………..óra

[alvással töltött idő / ágyban töltött idő] * 100 = alváshatékonyság %-ban (a / b) * 100 = ……%

5.b – 5.j kérdésre adott válaszok pontszáma:

Nem fordult elő az elmúlt hónapban Kevesebbszer mint egyszer egy héten Egyszer vagy kétszer egy héten

Három vagy több alkalommal egy héten 0

5.b – 5. j érték alapján:

7. kérdésre adott válasz pontszáma: Az elmúlt hónapban milyen gyakran szedett gyógyszert (receptre felírva vagy recept nélkül), hogy segítse az alvását?

Nem fordult elő az elmúlt hónapban Kevesebbszer mint egyszer egy héten Egyszer vagy kétszer egy héten

Három vagy több alkalommal egy héten 0

8. kérdésre adott válasz pontszáma: Az elmúlt hónapban milyen gyakran volt önnek problémája az ébren maradással vezetés, étkezés vagy szociális elfoglaltság közben?

Nem fordult elő az elmúlt hónapban Kevesebbszer mint egyszer egy héten Egyszer vagy kétszer egy héten

Három vagy több alkalommal egy héten 0 1 2 3

8. kérdés pontszáma:…..

9. kérdésre adott válasz pontszáma: Az elmúlt hónapban mennyire okozott problémát, hogy fenntartsa az érdeklődését az iránt, hogy elvégezze a feladatait?

Egyáltalán nem okozott problémát

8. kérdés pontszáma + 9. kérdés pontszáma:

1-7 komponensek összege = PSQI teljes pontszám:…..

< 5 megfelelő alvásminőség

≥ 5 rossz alvásminőség, szegényes alvás

Melléklet 2. A dolgozatban szereplő saját kutatások etikai engedélyeinek másolata

In document Fizikai aktivitás és mentális jóllét - A testmozgás szerepe a depressziós és/vagy szorongásos tünetek megelőzésében és kezelésében, valamint az alvásminőség javításában (Pldal 151-200)