A talaj- és a gerendagyakorlatok összekötő elemeit jelentik a gimnasztikus elemek, amelyek a legtöbb esetben a gimnasztika, a ritmikus gimnasztika és a balett mozgásrendszereiből kerültek be a tornasport említett két szerének mozgásanyagába.
A gimnasztikus elemek tehát nem jelentenek rendszertanilag önálló mozgáscsoportot, külön fejezetben tárgyalásuk csak didaktikai okokból szükséges. Értelemszerűen kell az itt leírtakat a talaj és a gerenda elemeit tárgyaló fejezetekben alkalmazni.
Hintalépés (75. képsorozat) Elnevezés, csoportosítás
• Testsúlyáthelyezés térdhajlítással.
• Gimnasztikai elem, lépés–járás, táncos alapjárás.
Technika
Kiindulóhelyzet: lépőállás oldalsó középtartás.
Végrehajtás: az álló láb hajlítása, az elöl levő láb lábujjakon történő előrecsúsztatása.
Testsúlyáthelyezés a lábakra, mindkét térdhajlítással. Testsúlyáthelyezés az elöl levő lábra és a hátul levő láb nyújtása (lábujj érinti a talajt). Az elöl levő láb nyújtása. Fej emelt, tekintet előre irányul.
Befejezőhelyzet: kilépőállás, oldalsó középtartás.
13.1. ábra - Hintalépés – 75. képsorozat
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
• Bordásfal mellett oldalhelyzetben kéztámasszal, oldalirányban, mozdulatonként, majd folyamatosan.
• Az előző feladat lendületesebben.
• Bordásfalnál haránthelyzetben folyamatosan.
• Az előző feladat kéztámasz nélkül.
Hibák
• A testsúlyáthelyezés ritmusa nem megfelelő.
• A lépőállás és/vagy kilépőállás helyzete hibás (pl. a testsúly nem az álló lábon helyezkedik el).
Változatok, kapcsolatok
• Hintalépés különböző fej-, törzs- és karmozgással (pl. íves karkörzés lefelé-befelé).
• Hintalépés hátrafelé.
• Hintalépésből mérlegállás.
Hintajárás (76. képsorozat) Elnevezés, csoportosítás
• Testsúlyáthelyezés térdhajlításon keresztül előrehaladással.
• Gimnasztikai elem, lépés–járás, táncos alapjárás.
Technika
Kiindulóhelyzet: lépőállás, oldalsó középtartás.
Végrehajtás: az álló láb hajlításával hintalépés. A kilépőállás helyzete után a hátul levő láb hajlított térddel és a lábujjak talajon vezetésével az álló láb mellé zár, a lábfej bokához érintésével. Ebből a helyzetből indul a következő hintalépés az álló láb hajlításával és a térd nyújtásával „lábátvezetés” formájában. Fej emelt, tekintet előreirányul
Befejezőhelyzet: ellentétes lábú kilépőállás, oldalsó középtartás.
13.2. ábra - Hintajárás – 76. képsorozat
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
• Bordásfal mellett kéztámasz, harántállásban hintajárás öt fázisban.
• Az előző feladat három fázisban.
• Az előző végrehajtás kéztámasz nélkül.
• Hintajárás dinamikájának növelése a helyes tempó eléréséig.
Hibák
• A testsúlyáthelyezés ritmusa nem megfelelő.
• A lépőállás és/vagy kilépőállás helyzete hibás (pl. a testsúly nem az álló lábon helyezkedik el.
Változatok, kapcsolatok
• Hintajárás különböző irányokba (pl. előre, hátra, részút).
• Hintajárás fej- és törzsmunkával, valamint különböző karmunkával (pl. íves karkörzés lefelé-befelé).
• Hintajárásból mérlegállás.
Érintőjárás (77. képsorozat) Elnevezés, csoportosítás
• Járás közben lábemelésből pillanatnyi talajérintés, majd testsúlyáthelyezés előrehaladással.
• Gimnasztikai elem, lépés–járás, táncos alapjárás.
Technika
Kiindulóhelyzet: lépőállás, oldalsó középtartás.
Végrehajtás: lábemelés előre rézsútos helyzetig (kb. 45 fokig), lábleengedés és lábujjakkal
pillanatnyi talajérintést követően dinamikus láblendítés előre rézsútos helyzetig (kb. 45 fokig). Nyújtott lábbal testsúlyáthelyezés az elöl levő lábra érkezéssel kilépőállásba. A hátul levő láb zárása „lábátvezetés” formájában és hajlított térddel az álló lábhoz, lábfej az álló láb bokája mellett van ellenkező helyzetben. Fej emelt, tekintet előreirányul.
Befejezőhelyzet: hajlított lebegőállás, oldalsó középtartás.
13.3. ábra - Érintőjárás – 77. képsorozat
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
• Állásban, majd hanyatt fekvésben lábemelés rézsútos helyzetig (kb. 45 fokig)
• Bordásfalnál harántállás kéztámasszal kb. 45 fokos lebegőállásban, majd lábleengedés pillanatnyi talajérintéssel és láblendítés 45 fokig mindhárom irányban.
• Bordásfal mellett harántállásban kéztámasszal ütemezéssel érintőjárás előre és hátra.
• Kéztámasz nélkül először előre, majd hátra érintőjárás.
Hibák
• A lábemelés kiterjedése helytelen.
• A lábemelés, láblendítés kiterjedése nem megfelelő.
• A lábmunka és a testsúlyáthelyezés ritmustalan.
Változatok, kapcsolatok
• Érintőjárás különböző fej-, törzs- és karmozgással (pl. íves karkörzés lefelé-befelé).
• Érintőjárás összekapcsolása hintalépéssel
• Érintőjárás hátrafelé.
• Érintőjárás lábujjon.
• Érintőjárásból mellső mérlegállás.
Keringő hármaslépés (78. képsorozat) Elnevezés, csoportosítás
• Egy hosszú és két rövid lépés közt végrehajtott hintalépés előrehaladással.
• Gimnasztikai elem, lépés–járás, táncos alapjárás, hármaslépés.
Technika
Kiindulóhelyzet: lépőállás, oldalsó középtartás.
Végrehajtás: hintalépés lábujjállásba, majd kilépés a hátul levő lábbal előre lábujjra. Kilépés a hátul levő lábbal, közvetlenül a másik láb elé, lábujjra. Fej emelt, tekintet előre irányul. Az előző feladatok ellenkezőleg.
Befejezőhelyzet: lábujjállás, oldalsó középtartás.
13.4. ábra - Keringő hármaslépés – 78. képsorozat
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
• Hintalépés és a lábujjon járás készségszintű birtoklása.
• Keringő hármaslépés a bordásfal előtt harántállásban kéztámasszal.
• Az előző feladat kéztámasz nélkül.
Hibák
• A lépések hossza nem megfelelő.
• A lábujjon állás bizonytalan.
• A lépések és/vagy hintalépés összekapcsolása ritmustalan.
Változatok, kapcsolatok
• Keringő hármaslépés hátrafelé.
• Az elem végrehajtása fej- és törzsfordítással, karlendítéssel és karkörzéssel.
• Keringő hármas lépésből mérlegállás.
Szökkenő hármaslépés (79. képsorozat) Elnevezés, csoportosítás
• Ismétlődő kis kiterjedésű függőleges ugrások hintalépés, utánlépés, hintalépés közben előrehaladással.
• Gimnasztikai eleme, lépés–járás, táncos alapjárás, szökdelés.
Technika
Kiindulóhelyzet: lépőállás, oldalsó középtartás.
Végrehajtás: lábemelés lebegőállásba és hintalépéssel, majd szökkenés érkezés ellentétes lépőállásba.
Saroklendítéssel hátra hintalépéssel és az eddig leírtak végrehajtása ellenkezőleg. Törzs függőleges, tekintet előre néz.
Befejezőhelyzet: támadóállás, oldalsó középtartás.
13.5. ábra - Szökkenő hármaslépés – 79. képsorozat
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
• Szökdelések talajon különböző kar-, törzs- és lábfeladatokkal.
• Táncos alapjárás és hintalépés készségszintű elsajátítása.
• Hármaslépés gyors lábujjra emelkedéssel.
• Bordásfal mellett harántállás kéztámasszal, szökkenő hármaslépés.
• Az előző feladat kéztámasz nélkül.
Hibák
• A hármaslépés és a szökkenés összekapcsolása ritmustalan.
• Az elugrás és talajra érkezés merev végtaggal történik.
Változatok, kapcsolatok
• Szökkenő hármaslépés hátrafelé.
• A szökkenés végrehajtása fej- és törzsfordítással, karlendítéssel és különböző irányú láblendítéssel (pl. zárt lábbal, terpesztett lábbal, harántterpesztett lábbal).
• Keringő hármas lépésből mérlegállás.
Fúróugrás (80. képsorozat) Elnevezés, csoportosítás
• Hintalépésből egylábas felugrás előre, harántterpeszben 180 fokos fordulat, érkezés az elugró lábra.
Technika
Kiindulóhelyzet: hajlított állás, oldalsó középtartás.
Végrehajtás: hintalépés, a hátul levő láb csúsztatása előre, majd láblendítés előre. A felugrás és a láblendítés legmagasabb pontján 180 fokos fordulat a lendítő lábbal ellentétes irányba, az elugró lábbal azonos oldalú karlendítéssel rézsútos magastartásba, majd érkezés az elugró lábra. A repülési szakaszban a lábak mérsékelt harántterpeszben helyezkednek el, a fej emelt, tekintet előre irányul.
Befejezőhelyzet: lépőállás, oldalsó középtartás.
13.6. ábra - Fúróugrás – 80. képsorozat
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
• Ugrások fordulattal.
• Egy lábról ugyanarra a lábra végzett ugrások.
• Két lábról két lábra végzett ugrások.
• Az előző gyakorlatok 180 fokos fordulattal.
• Bordásfalnál haránthelyzetben kéztámasszal fúróugrás a bordásfal felé történő fordulattal.
• Az előző feladat kifelé végzett fordulattal.
• Az előző feladatok szabadon végrehajtva.
Hibák
• Hintalépés után rossz a felugrás iránya és/vagy kevés a lendület.
• A törzs nem függőleges helyzetű.
• A fordulat elindítása már támaszból megtörténik.
• A fordulatot nem a lendítőláb vezeti.
• A fordulat terjedelme és/vagy iránya pontatlan.
• Az érkezés túl mélyre vagy két lábra történik.
• Változatok, kapcsolatok
• Fúróugrás hátrafelé.
• Fúróugrás a fordulat után térdhajlítással (pl. lendítőlábas térdhajlítás).
• Fúróugrás és láblendítéssel gurulóátfordulás hátra.
Ördögugrás (81. képsorozat) Elnevezés, csoportosítás
• Hintalépésből egylábas felugrás előre, hajlított térdű ollóátugrás, érkezés a lendítő lábra.
Technika
Kiindulóhelyzet: lépőállás, oldalsó középtartás.
Végrehajtás: hintalépés, a hátul levő láb csúsztatása előre, majd láblendítés előre. A felugrás és a láblendítés legmagasabb pontján térdhajlítással lábtartáscsere a levegőben, majd érkezés a lendítő lábra. Az elem végrehajtása során a fej emelt, tekintet előre irányul.
Befejezőhelyzet: támadóállás, oldalsó középtartás.
13.7. ábra - Ördögugrás – 81. képsorozat
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
• Járás nyújtott és hajlított láblendítéssel.
• Futó-ugró iskola, törekedve a dinamikus térdlendítésre.
• Felugrás egy lábról láblendítéssel ugyanarra a lábra történő érkezéssel.
• Futás kis kiterjedésű ollózó mozdulattal.
• Bordásfalnál haránthelyzetben kéztámasszal ördögugrás.
• Ördögugrás szabadon.
Hibák
• Hintalépés után rossz a felugrás iránya és/vagy kevés a lendület.
• A törzs nem függőleges helyzetű.
• A térdhajlítás túl korai.
• A láblendítés nem éri el a vízszintes helyzetet.
• Elmarad a lábtartáscsere.
• Az érkezés túl mélyre vagy két lábra történik.
Változatok, kapcsolatok
• Ördögugrás hátra.
• A térdhajlítás szögének változtatása (pl. 90 fok alatti).
• Gurulóátfordulás előre, kilépés, ördögugrás.
Futó átugrás (82. képsorozat) Elnevezés, csoportosítás
• Hintalépésből egylábas felugrás előre, haránt lábterpeszben átugrás, érkezés a lendítő lábra.
Technika
Kiindulóhelyzet: lépőállás, oldalsó középtartás.
Végrehajtás: hintalépés, a hátul levő láb csúsztatása előre, majd láblendítés előre. Felugrás, a
repülési szakaszban nyújtott térddel harántterpesztés és karlendítés rézsútos magastartásba. A legmagasabb ponton láblendítés (a legmagasabb szint a spárga- helyzet), érkezés a lendítő lábra. Az elem végrehajtása során a fej emelt, tekintet előre irányul.
Befejezőhelyzet: támadóállás, oldalsó középtartás.
13.8. ábra - Futó átugrás – 82. képsorozat
Előkészítő és rávezető gyakorlatok
• Egy és két lábon történő szökdelések és ugrások.
• Futó-ugró iskola térdnyújtással a levegőben.
• Hosszított futólépések.
• Bordásfal előtt haránthelyzetben kéztámasszal futóátugrás.
• Futóátugrás szabadon.
Hibák
• Hintalépés után rossz a felugrás iránya és/vagy kevés a lendület.
• A törzs nem függőleges helyzetű.
• A láb végig hajlított.
• A harántterpeszhelyzet elmarad.
• Az érkezés túl mélyre vagy két lábra történik.
Változatok, kapcsolatok
• Futóátugrás különböző feladatokkal (pl. a repülési szakaszban az elugró vagy a lendítő, esetleg mindkét láb hajlítása).
• Gurulóátfordulás előre, kilépés, futóátugrás.