• Nem Talált Eredményt

Elegendő a heti rendszerességű gyakorlás?

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Ossza meg "Elegendő a heti rendszerességű gyakorlás?"

Copied!
1
0
0

Teljes szövegt

(1)

ELTE, PPK, ESI

Csala Barbara

1,2

, Köteles Ferenc

2

1ELTE Eötvös Loránd Tudományegyetem Pszichológiai Doktori Iskola

2ELTE Eötvös Loránd Tudományegyetem Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet

Készült: 2020. NOVEMBER 11.

III. Sport – Tudomány – Egészség konferencia

KUTATÁS HÁTTERE:

• empirikus eredmények bizonyítják a jógagyakorlás kedvező hatásait a fizikai és fiziológiai egészségre nézve

• Kutatási kérdés azonban az minimális rendszeresség, ahol már jelentkeznek a pozitív változások

(Büssing és mtsai, 2012; Dwivedi és Tyagi, 2016; Park és mtsai, 2014;

Raub, 2020; Ross és Thomas, 2010; Tolnai és mtsai, 2016)

Cél: heti rendszerességű, 10 alkalmas, kezdő szintű hatha jóga gyakorlás fiziológiai hatásainak vizsgálata

MÓDSZERTAN

Résztvevők: 82 egészséges női hallgató (22.0±3.83 év) Jógás csoport: N = 49 fő

Kontroll csoport: N = 33 fő, intervenció nélkül

Jógakurzus: hetente 1 x 1,5 óra, 10 alkalom

Ászanagyakorlás, test és légzésfigyelés, relaxáció Helyszín: ETLE, ESI

Mérések: egy héttel a kurzus előtt és után Fizikai fittség:

• BMI és testzsír %

• Egyensúly: egy lábon állás teszt nyitott és csukott szemmel; Functional reach teszt (FRT)

• Hajlékonyság: oldalra hajlás teszt, módosított ülésben előrehajlás teszt

• Core izomerő: plank teszt (csak a jógás csoportban) Kardiovaszkuláris mutatók:

• Nyugalmi szívfrekvencia (HR), szívfrekvencia variabilitás (RMSSD)

Elemzés: 2 x 2 ANOVA (kivéve plank teszt: összetartozó mintás t-próba) + Bayesiánus statisztika

EREDMÉNYEK

Fizikai fittség

• BMI, testzsír % - nincs szign. interakció

• Egyensúly:

• egy lábon állás teszt csukott szemmel, FRT - nincs szign. interakció

• egy lábon állás teszt nyitott szemmel - szign.

interakció

• Hajlékonyság: oldalra hajlás teszt, módosított ülésben előrehajlás teszt - szign. interakció

• Core izomerő: plank teszt – szign. különbség

(t(32) = -5.963; p < .001; Cohen’s d = -1.038; BF10 = 14647.62)

Kardivaszkuláris hatások

• Nyugalmi szívfrekvencia (HR), szívfrekvencia variabilitás (RMSSD) - nincs szign. interakció

KÖVETKEZTETÉS

• már a heti rendszerességű jógagyakorlás is kedvező hatással bír az egyensúlyra, a hajlékonyságra és a core izomerőre 10 alkalmat követően

• a BMI, testzsírszázalék, szívfrekvencia, illetve szívfrekvencia variabilitás esetén azonban feltehetőleg intenzívebb, vagy hosszabb intervencióra van szükség

• aki idői korlátok miatt csak heti egy alkalommal tud hatha jógaórán részt venni, szintén várhat fejlődést a fizikai fittségében

FELHASZNÁLT IRODALOM

Büssing, A., Michalsen, A., Khalsa, S. B. S., Telles, S., & Sherman K. J. (2012). Effects of yoga on mental and physical health: a short summary of reviews. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Article ID 165410

Dwivedi, S., & Tyagi, P. (2016). Yoga as a health promotion lifestyle tool. Indian Journal of Medical Specialities, 7(1), 29–34.

Park, C. L., Groessl, E., Maiya, M., Sarkin, A., Eisen, S. V., Riley, K., & Elwy, A. R. (2014). Comparison groups in yoga research: A systematic review and critical evaluation of the literature.

Complementary Therapies in Medicine, 22(5), 920–929. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2014.08.008 Raub, J. A. (2002). Psychophysiologic effects of Hatha Yoga on musculoskeletal and cardiopulmonary function: A literature review. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 8(6), 797–812.

Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 16(1), 3–12.

Tolnai, N., Szabó, Z., Köteles, F., & Szabo, A. (2016). Physical and psychological benefits of once- a-week Pilates exercises in young sedentary women: A 10-week longitudinal study. Physiology &

Behavior, 163, 211–218. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.05.025

Elegendő a heti rendszerességű gyakorlás?

10 alkalmas kezdő szintű hatha jóga gyakorlás fiziológiai hatásai

F (1,80) = 3.35

p = .004 ηp2 = .099 BF10 = 17.81

F (1,80) = 11.12

p = .001 ηp2 = .122 BF10 = 22.83

F (1,77) = 20.78

p < .001 ηp2 = .213

BF10 = 1029.28

Hivatkozások

KAPCSOLÓDÓ DOKUMENTUMOK

Bár a terápiás válasz becslésére szolgáló farmakogenetikai eszközökkel még nincs elegendő tapasztalat, egy megbízható teszt kifejlesz- tése a jövőben lehetővé

A teszt összességében megfelelő nehézségű a vizsgált mintán, esetleges továbbfejlesz- tése során a teszt utolsó itemének (44.) törlése és könnyebbel való

A teljes teszt reliabilitásmutatója mind a négy vizsgált évfolyamon megfelelő, ami arra utal, hogy összességében a teszt alkalmas a természettudományos kutatási készségek

Az A teszt személy/item-térképe (megjegyzés: minden ’x’ 0,8 főt reprezentál, piros szín: A-B-C teszt közös horgonyitemek; kék szín: A-B teszt közös horgonyitemek; zöld

Wilson Narratív Teszt a színhasználat minősége korcsoportonként.. A Vizuális Narratív Teszt a színhasználatnak három szintjét különíti el: az első az öt- letszerű,

Wilson Narratív Teszt a színhasználat minősége korcsoportonként.. A Vizuális Narratív Teszt a színhasználatnak három szintjét különíti el: az első az öt- letszerű,

A feladat a nemzetközi vizsgálati eljárás része, hatásmechanizmusát Ian Smythe (2002) vizsgálta. számú melléklet Szókincsfeladat –

i) exact conditional scores teszt (akár aszimptotikus, akár egzakt variancia alapú), ii) exact conditional probability teszt, iii) exact likelihood ratio teszt.. Az exact