ELTE, PPK, ESI
Csala Barbara
1,2, Köteles Ferenc
21ELTE Eötvös Loránd Tudományegyetem Pszichológiai Doktori Iskola
2ELTE Eötvös Loránd Tudományegyetem Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet
Készült: 2020. NOVEMBER 11.
III. Sport – Tudomány – Egészség konferencia
KUTATÁS HÁTTERE:
• empirikus eredmények bizonyítják a jógagyakorlás kedvező hatásait a fizikai és fiziológiai egészségre nézve
• Kutatási kérdés azonban az minimális rendszeresség, ahol már jelentkeznek a pozitív változások
(Büssing és mtsai, 2012; Dwivedi és Tyagi, 2016; Park és mtsai, 2014;
Raub, 2020; Ross és Thomas, 2010; Tolnai és mtsai, 2016)
Cél: heti rendszerességű, 10 alkalmas, kezdő szintű hatha jóga gyakorlás fiziológiai hatásainak vizsgálata
MÓDSZERTAN
Résztvevők: 82 egészséges női hallgató (22.0±3.83 év) Jógás csoport: N = 49 fő
Kontroll csoport: N = 33 fő, intervenció nélkül
Jógakurzus: hetente 1 x 1,5 óra, 10 alkalom
Ászanagyakorlás, test és légzésfigyelés, relaxáció Helyszín: ETLE, ESI
Mérések: egy héttel a kurzus előtt és után Fizikai fittség:
• BMI és testzsír %
• Egyensúly: egy lábon állás teszt nyitott és csukott szemmel; Functional reach teszt (FRT)
• Hajlékonyság: oldalra hajlás teszt, módosított ülésben előrehajlás teszt
• Core izomerő: plank teszt (csak a jógás csoportban) Kardiovaszkuláris mutatók:
• Nyugalmi szívfrekvencia (HR), szívfrekvencia variabilitás (RMSSD)
Elemzés: 2 x 2 ANOVA (kivéve plank teszt: összetartozó mintás t-próba) + Bayesiánus statisztika
EREDMÉNYEK
Fizikai fittség
• BMI, testzsír % - nincs szign. interakció
• Egyensúly:
• egy lábon állás teszt csukott szemmel, FRT - nincs szign. interakció
• egy lábon állás teszt nyitott szemmel - szign.
interakció
• Hajlékonyság: oldalra hajlás teszt, módosított ülésben előrehajlás teszt - szign. interakció
• Core izomerő: plank teszt – szign. különbség
(t(32) = -5.963; p < .001; Cohen’s d = -1.038; BF10 = 14647.62)
Kardivaszkuláris hatások
• Nyugalmi szívfrekvencia (HR), szívfrekvencia variabilitás (RMSSD) - nincs szign. interakció
KÖVETKEZTETÉS
• már a heti rendszerességű jógagyakorlás is kedvező hatással bír az egyensúlyra, a hajlékonyságra és a core izomerőre 10 alkalmat követően
• a BMI, testzsírszázalék, szívfrekvencia, illetve szívfrekvencia variabilitás esetén azonban feltehetőleg intenzívebb, vagy hosszabb intervencióra van szükség
• aki idői korlátok miatt csak heti egy alkalommal tud hatha jógaórán részt venni, szintén várhat fejlődést a fizikai fittségében
FELHASZNÁLT IRODALOM
Büssing, A., Michalsen, A., Khalsa, S. B. S., Telles, S., & Sherman K. J. (2012). Effects of yoga on mental and physical health: a short summary of reviews. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Article ID 165410
Dwivedi, S., & Tyagi, P. (2016). Yoga as a health promotion lifestyle tool. Indian Journal of Medical Specialities, 7(1), 29–34.
Park, C. L., Groessl, E., Maiya, M., Sarkin, A., Eisen, S. V., Riley, K., & Elwy, A. R. (2014). Comparison groups in yoga research: A systematic review and critical evaluation of the literature.
Complementary Therapies in Medicine, 22(5), 920–929. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2014.08.008 Raub, J. A. (2002). Psychophysiologic effects of Hatha Yoga on musculoskeletal and cardiopulmonary function: A literature review. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 8(6), 797–812.
Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 16(1), 3–12.
Tolnai, N., Szabó, Z., Köteles, F., & Szabo, A. (2016). Physical and psychological benefits of once- a-week Pilates exercises in young sedentary women: A 10-week longitudinal study. Physiology &
Behavior, 163, 211–218. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.05.025
Elegendő a heti rendszerességű gyakorlás?
10 alkalmas kezdő szintű hatha jóga gyakorlás fiziológiai hatásai
F (1,80) = 3.35
p = .004 ηp2 = .099 BF10 = 17.81
F (1,80) = 11.12
p = .001 ηp2 = .122 BF10 = 22.83
F (1,77) = 20.78
p < .001 ηp2 = .213
BF10 = 1029.28
