A 10-14 éves tanulók erőállapotáról, fejlesztésének lehetőségeiről, módszereiről

(1)

- 101 -

PETROVAI JÓZSEF

A 1 0 — 1 4 ÉVES TANULÓK ERŐÁLLAPOTÁRÓL, F E J L E S Z T É S I E K L E H E T Ő S É G E I R Ő L , MÚOSZEREIRŐL

A d o l g o z a t b a n k ö z i s m e r t , ennek e l l e n é r e még m i n d i g e l é g g é e l h a n y a g o l t p r o b l é m á v a l k í v á n o k f o g l a l k o z n i . Az é r d e k l ő d é s és f i g y e l e m f e l k e l t é s e m e l l e t t s z e r e t n é k n é h á n y , a k ö z v e t l e n g y a k o r l a t i munkába i s h a s z n á l h a t ó e l g o n d o l á s t k ö z r e a d n i .

M i n d e n k i e l ő t t i s m e r e t e s t é n y , hogy a gyermekek f e j l ő d é s e az u t ó b b i é v t i z e d e k b e n n a g y mé rt é k b en f e l g y o r s u l t . Ez a f e l g y o r s u l t f e j l ő d é s azonban k o r á n t s e m j e l e n t i a z t , hogy ez a g e n e r á c i ó a d o t t s á g a i t t e k i n t v e j o b b vagy egészségesebb. Az a k c e l e r á c i ó f o k o z z a az egyes s z e r v e k , t e s t r é s z e k n ö v e - kedésének ü t e m e l t o l ö d á s á t . A s e r d ü l ő m e g n y ú l i k , de m e l l k a s a nem k ö v e t i az ü t e m e t , t ü d ő t é r f o g a t a k i s e b b , m i n t amekkorát t e s t m é r e t e i m e g k í v á n n á n a k . Ugyanez a h e l y z e t a s z í v v e l i s . Ez p e d i g k i h a t a s z e r v e z e t v é r r e l , o x i - g é n n e l é s t á p a n y a g g a l t ö r t é n ő e l l á t á s á r a , annak m i n ő s é g é r e .

Ráadásul a mai g y e r e k e k vészesen k e v e s e t mozognak, k é n y e l m e s e n é l n e k . H i á n y z i k a f e j l ő d ő s z e r v e z e t l e g f o n t o s a b b i g é n y e , az a k t í v mozgás. A d o - l o g t a l a n izmok f e j l e t l e n e k maradnak, az i d e g r e n d s z e r i n g e r l é k e n y e b b é , a g y e r e k b e t e g s é g r e h a j l a m o s s á v á l i k .

Az i l y e n g y e r e k f á r a d é k o n y és a s z ü l ő l e g t ö b b e s e t b e n a h e l y e t t , liogy r e n d s z e r e s f i z i k a i t e r h e l é s t i g y e k e z n e b i z t o s í t a n i számára méginkább k í - m é l i , dadázza. A t e s t i f e j l ő d é s z a v a r a i p e d i g e l ő b b vagy u t ó b b a s z e l l e - mi f e j l ő d é s é b e n i s megmutatkoznak.

A h e l y z e t e t é r e n komoly és e l g o n d o l k o d t a t ó , de rneg van a l e h e t ő s é g , hogy t e r v s z e r ű , á t g o n d o l t munkával b i z t o s í t s u k a f e l n ö v e k v ő nemzedék e g é s z s é g é t , t e l j e s í t ő k é p e s s é g é t .

A t o v á b b i a k b a n az e r ő v e l , m i n t az e g y i k a l a p v e t ő f i z i k a i k é p e s s é g g e l k í v á n o k f o g l a l k o z n i á l t a l á b a n , majd egy f e l m é r é s s e g í t s é g é v e l i l l u s z t r á l -

(2)

- 102 -

n l a v a l ó s h e l y z e t e t . V é g ü l f o g l a l k o z o m a f e j l e s z t é s l e h e t ő s é g e i v e l és m ó d s z e r e i v e l .

Az e r ő r ő l á l t a l á b a n

Az e r ő r ö v i d e n f o g a l m a z v a az anbernek o l y a n k é p e s s é g e , amely k ü l s ő és b e l s ő e l l e n á l l á s o k l e k ü z d é s é t t e s z i l e h e t ő v é .

Minden mozgáshoz e r ő k i f e j t é s r e van s z ü k s é g , i l y e n é r t e l e m b e n az e r ő a l e g a l a p v e t ő b b t e s t i k é p e s s é g .

Az e r ő i z o m t e v é k e n y s é g b e n n y i l v á n u l meg, nagysága f ü g g :

- az izom f i z i o l ó g i a i k e r e s z t m e t s z e t é t ő l ;

- az i z o m r o s t o k s z á m á t ó l és ezek i d e g i s z a b á l y o z á s á t ó l ; - az i z o m k o o r d i n á c i ó t ó l .

Az i z o m e r ő s z i n t j e a s z e r v e z e t n o r m á l i s működés s z e m p o n t j á b ó l i g e n f o n t o s , m i v e l az i z o m z a t s z e r v e z e t ü n k b e n az a l á b b i f o n t o s f e l a d a t o k a t l á t j a e l :

- r ö g z í t i az i z ü l e t e k e t ( s t a t i k u s m u n k a ) ; - m o z g a t j a a c s o n t r e n d s z e r ( d i n a m i k u s m u n k a ) ;

- az egyes t e s t ü r e g e k f a l á t a l k o t v a v é d i a b e l s ő s z e r v e - k e t ;

- izommunka s o r á n l i ő t t e r m e l ;

- s e g í t i a k e r i n g é s i r e n d s z e r t e v é k e n y s é g é t .

j e l e n t ő s a r á n y ú f e j l ő d é s e az egyes i z o m c s o p o r t o k a t t e k i n t v e az é l e t - k o r t ó l és r é s z b e n még a n e m t ő l i s f ü g g .

(3)

- 103 -

Az a l á b b i t á b l á z a t e z t s z e m l é l t e t i :

ÉLETKORUK

f i ú l e á n y

0 9

9 10

10 11

11

12

12 13

13 14

14 15

15 16

16 17

a kéz i z m a i f .

1.

ÉLETKOROK

f i ú 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

l e á n y 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

T ö r z s i z o m z a t f . x x x x x

l. X X X X

a l á b i z m a i f . x x x x

1 . X X X

A 10-14 évesek e r ő s z i n t j e

Az e r ő s z i n t v i z s g á l a t á r a az a d o t t k o r o s z t á l y n á l egy v i d é k i és egy v á - r o s i i s k o l á n á l végeztem m é r é s e k e t . É v j á r a t o n k é n t 20 f i ú , i l l e t v e l e á n y t a - n u l ó t mértem. A mérés p r ó b a s z á m a i t és eredményét az a l á b b i t á b l á z a t o k mu- t a t j á k .

(4)

P ró b a sz á m

átlag

V id é k i

legkisebb érték akézszorítóereje3:19,714 (Kp.) 8: 16,816 karhajlítás10,25 húzódzkodás 3,3 0 hanyatfekvésből lebe- gőülés 1perc alatt 20.4 10 hasonfekvésből törzs- emelés hátra1perc a. 39,727 helyből távolugrás (tn) 1,541,35 ötösugrás jobblábbal (m) 7,356,80 ötösugrás bal lábbal (m) 7,31 6,50 medicinlabdadobáselőre (m) 3,67 2,30 medicinlabdactobás hátra(m) 3,732,60 (4- 4kg)

10 é v e s fi ú k V á ro si „_ le g n ag y o b b á tl a g le g k is e b b le g n a g y o b b é rt é k é rt é k . é rt é k

2220,21523 2017,31421 1710,4 416 63,307 28232140 5442,3 28 52 1,801,451,20 1,70 9,107,325,908,50 8,207,346,603,40 6,203,732,606,30 5,903,302,906,40

(5)

legnagyobb érték

átlag

Városi legkisebb érték

legnagyobb érték 41 33 43 14

25.8 22.9 26,5 4,8

20 21

36 34 37 7 3134,51540 62 1,85 10,50 10,70 8,90 9,50

48,9 1.87 9.88 9,63 6,34 6,32

38 1,70 8,65 7,90 5,00 4,80

65

2 , 2 0

10,70

1 1 ,2 0

8,70 9,20

(11)

P ró b a sz á m

átlag

V id é k i

legkisebb érték akézszorítóerejeJ: 23,418 (Kp.)3: 21,016 karhajlítás 11,29 húzódzkodás 0,70 hanyatfekvésből lebe- gcülés 1perc alatt 18,410 hasonfekvésből törzs- emeléshátra1perc a. 33,525 helyből távolugrás (m) 1,321,10 ötosugrás jobblábbal (rn) 7,096,30 ötösugrás bal lábbal (m) 7,196,70 medicinlabdadobás előre(m) 5,344,60 medicinlabdadobáshátra(m) 4,323,70 (2- 2kg)

1 4 é v e s lá n y o k

legnagyobb érték

átlag

Városi legkisebb érték

legnagyobb érték 28 26

1 6 1

21.7

1 8 . 8

8,50 0,3

14 17 3

0 2 6

24 16

1

2933,82442 45 1,60 7,90 8,00 6,30 5,70

49,6 1,48 7,28 7.42 5.43 5,00

36 1,30 6,20

6 ,1 0

4,70 4,30

62 1,70 8,40 8,40 7,10 6,40

(12)

- 112 -

Az adatok e g y é r t e l m ű e n m u t a t j á k , liogy a g y e r e k e k e r ő f e j l e s z t é s e t e r é n i g e n sok még a t e n n i v a l ó . A v i z s g á l a t ugyancsak k é t i s k o l á t é r i n t e t t , de úgy gondolom és t ö b b i s k o l á b a n t e t t l á t o g a t á s o m a l a p j á n á l l í t h a t o m , fiogy a h e l y z e t s a j n o s e l é g g é á l t a l á n o s .

10—14 évesek e r ő f e j l e s z t é s é r ő l

Az e r ő s í t ő munkával szemben t á m a s z t o t t k ö v e t e l m é n y e k

A f i a t a l o k e r ő f e j l e s z t é s e i g e n nagy k ö r ü l t e k i n t é s t i g é n y e l . Az é l e t - k o r i s a j á t o s s á g o k b ó l adódó problémák m e l l e t t f i g y e l e m b e k e l l v e n n i a k ü - l ö n b ö z ő e r ő g y a k o r l a t o k s z e r v e z e t r e g y a k o r o l t h a t á s á t i s . A j ó l m e g t e r v e - z e t t és m e g f e l e l ő e n k i v á l a s z t o t t g y a k o r l a t o k t i e l y e s m ó d s z e r r e l t ö r t é n ő a l k a l m a z á s a e l ő s e g í t i a f i a t a l s z e r v e z e t a r á n y o s , egészséges f e j l ő d é s é t .

E r ő f e j l e s z t ő munkák s o r á n az a l á b b i k ö r ü l m é n y e k f i g y e l e m b e v é t e l e i g e n f o n t o s :

- A c s o n t - és i z o m r e n d s z e r f e j l ő d é s e a t á r g y a l t é l e t k o r b a n e l é g g é d i n a m i k u s . A c s o n t r e n d s z e r f e j l ő d é s é b e n e l s ő s o r b a n a I m s s z ü s á - g i növekedés j e l e n t ő s , a m i t nem k ö v e t a r á n y o s a n az i z o m z a t n ö - v e k e d é s e . Ez v o n a t k o z i k a v á z i z o m z a t r a i s , ami az e r ő g y a k o r l a - t o k m e g v á l a s z t á s a s z e m p o n t j á b ó l nagyon l é n y e g e s .

- A s z í v , t ü d ő és a k e r i n g é s i r e n d s z e r f e j l e t t s é g i s z i n t j e e l m a - r a d a h o s s z ú s á g i m u t a t ó k m e l l e t t , de épp ez a t é n y i n d o k o l j a a m e g f e l e l ő e n a d a g o l t e r ő s í t ő g y a k o r l a t o k a l k a l m a z á s á t .

- Az e r ő f e j l e s z t é s n é l a s o k o l d a l ú f o g l a l k o z t a t á s r a k e l l t ö r e k e d - n i . Fő f e l a d a t az á l t a l á n o s e r ő s í t é s . T e r j e d j e n k i az egész s z e r v e z e t r e .

- A f i a t a l o k n á l f e l t é t l e n ü l a d i n a m i k u s j e l l e g ű g y a k o r l a t o k a t

(13)

- 113 -

k e l l e l ő t é r b e h e l y e z n i . K e r ü l n i k e l l a nagyobb p r é s e l é s s e l j á r ó g y a k o r l a t o k a t .

- A t e r h e l é s I g a z o d j é k a g y e r e k e k f e j l e t t s é g i s z i n t j é h e z . Csak azok a g y a k o r l a t o k v á l t a n a k k i m e g f e l e l ő a l k a l m a z k o d á s t , ame- l y e k v é g r e h a j t á s á r a a s z e r v e z e t f e l k é s z ü l t .

A t e r h e l é s emelése csak l é p c s ő z e t e s e n , a f o k o z a t o s s á g s z i g o r ú b e t a r t á s a m e l l e t t t ö r t é n h e t .

B i z t o s í t s u n k i d ő t a m e g f e l e l ő a l k a l m a z k o d á s k i v á l t á s á h o z . M i n - den f a j t a s i e t s é g , t ü r e l m e t l e n s é g k o m o l y , e s e t l e g maradandó, k á r o s k ö v e t k e z m é n y e k k e l j á r .

- A g y a k o r l a t o k l e g y e n e k v á l t o z a t o s a k . K e r ü l n i k e l l a sok i s m é t - l é s s e l j á r ó monoton g y a k o r o l t a t á s t . Ez a n n á l i s i n k á b b f o n t o s , m i v e l a s z e r v e z e t számára f ő l e g a közepes i n t e n z i t á s ú és nem t ú l hosszú i d e i g t a r t ó ( l ö k é s s z e r ű ) i n g e r e k a d j á k a kedvező h a - t á s t , míg a h o s s z a n t a r t ó e r ő k i f e j t é s a f i a t a l s z e r v e z e t számára k á r o s .

- Az e r ő s í t ő munkát minden e s e t b e n j ó l e l ő k e l l k é s z í t e n i . M i n d i g e l ő z z e meg a l a p o s b e m e l e g í t é s és sohasem v é g e z t e s s ü k f á r a d t á l - l a p o t b a n . A g y a k o r l a t o k közben t a r t s u k te a m e g f e l e l ő p i h e n ő - k e t .

- I g e n eredményes, tia a g y e r e k e k n a p o n t a végeznek könnyebb ( 1 5 — 20 p e r c e s ) e r ő s í t ő munkát ö n á l l ó a n , e l ő r e m e g b e s z é l t program a l a p j á n . Ezen túlmenően a h e t i 2—3 a l k a l o m m a l v é g z e t t e r ő s í t ő munka a j á n l o t t .

- Az e r ő s í t é s s o r á n ne f e l e d k e z z ü n k meg a n y ú j t ó - l a z í t ó g y a k o r - l a t o k r e n d s z e r e s a l k a l m a z á s á r ó l .

Az e r ő s í t ő munkánál f e l h a s z n á l h a t ó e d z é s e s z k ö z ö k , módszerek

- Az e r ő s í t é s l e g e g y s z e r ű b b és mégis í i a t á s o s e s z k ö z e i a g i m n a s z -

(14)

- 114 -

t i k a i g y a k o r l a t o k . V é g e z t e t h e t ő k s z e r n é l k ü l és k é z i s z e r e k k e l e g y a r á n t . A k é z i s z e r e k a l k a l m a z á s á n á l f o n t o s azok s ú l y á n a k meg- v á l a s z t á s a .

T e r j e d j e n k i v a l a m e n n y i f ő b b i z o m c s o p o r t r a . Több l e g y e n a g y a - k o r l a t o k száma, de e g y - e g y g y a k o r l a t n á l az i s m é t l é s s z á m ne h a -

l a d j a meg a 1 0 — 1 2 - t .

- Nagyon j ó l f e l h a s z n á l h a t ó k e r ő s í t é s s o r á n a t á r s a s g y a k o r l a t o k . A t o r n a t e r e m m e l nem r e n d e l k e z ő i s k o l á k b a n n a g y m é r t é k b e n p ó t o l - h a t j u k v e l ü k a támasz- és f ü g g ő s z e r e k h i á n y á t . A m e g f e l e l ő e l - l e n á l l á s o k b i z t o s í t á s a é r d e k é b e n n a g y f o k ú s z e r v e z e t s é g r e és f e g y e l e m r e van s z ü k s é g .

- Nagymértékben k i h a s z n á l h a t ó e r ő s í t é s i c é l l a l i s a b o r d á s f a l . I g e n sok és v á l t o z a t o s g y a k o r l a t a n y a g a l k a l m a z á s á r a ad l e h e t ő - s é g e t . Más s z e r e k k e l k o m b i n á l v a i s a l k a l m a z h a t ó .

- F e l t é t l e n ü l k i k e l l h a s z n á l n i a támasz- és f ü g g ő s z e r e k a d t a l e - h e t ő s é g e k e t i s .

- K ö z k e d v e l t és b á r h o l a l k a l m a z h a t ó a s z ö k d e l é s e k , a f e l - , l e - és á t u g r á s o k ü l ö n b ö z ő f a j t á i .

Ezen g y a k o r l a t o k s o k r é t ű s é g e l e h e t ő s é g e t ad 3 f o g l a l k o z á s o k s z í n e s e b b é , v á l t o z a t o s a b b á t é t e l é h e z .

- Az e r ő s í t ő munkában f e l t é t l e n ü l k i k e l l h a s z n á l n i a k ü l ö n b ö z ő d o b á s g y a k o r l a t o k s z i n t e az egész t e s t r e k i f e j t e t t e r ő s í t ő h a t á - s á t . I d e s o r o l h a t j u k a t ö m ö t t l a b d á v a l vagy egyéb n e h e z é k e k k e l v é g z e t t d o b á s g y a k o r l a t o k a t . A s ú l y m e g v á l a s z t á s a f o n t o s . 1 0 - 12 éves k o r b a n a 2 — 3 , 13—14 éves k o r b a n a 3—4 k g - o s s ú l y a l - kalmazása c é l s z e r ű .

(15)

- 115 -

I r o d a l o m

1 . Derzsy B. — F á b i á n Gy. — N á d o r i L . — O z s v á t h K. — R i g l e r E. — Z s i d e g M i k l ó s : A s p o r t e d z e t t s é g v i z s g á l a t i l e h e t ő s é g e i és m ó d s z e r e i .

S p o r t és t e s t n e v e l é s i d ő s z e r ű k é r d é s e i . S p o r t Bp. 1901. 2 4 . szám 25-102 o l d .

2 . K o l t a i J . — N á d o r i L . : E d z é s e l m é l e t és m ó d s z e r t a n . S p o r t Bp. 1974.

7 0 - 7 5 . o l d .

3 . N. Gombos M a r i a n n a : Próbák az e d z e t t s é g m é r é s é r e . S p o r t Bp. 1974.

1 2 0 - 1 3 5 . o l d .

4 . N á d o r i L . : S p o r t k é p e s s é g e k f e j l e s z t é s e . S p o r t Bp. 19B3. 6 7 - 8 5 . o l d .